Раньше я никогда не думала, что йога это моё. Картина йоги выглядела для меня так, будто группа людей просто лежат на матах и отдыхают с закрытыми глазами. Я думала, что лучше пойти и сделать несколько приседаний вместо этого. Однажды я пришла в свой спортзал, и вместо занятия боксом это был урок йоги, и я не знала об изменении расписания до этого момента. Итак, я решила попробовать. Больше всего меня удивило,что после 15 минут “приветствия солнцу” мой пульс увеличился, и жар охватил все мое тело. Я был очарована этой практикой, и Йога была «открытием» для меня. Теперь, я решила поделиться с вами тем же опытом, сделать йогу «открытием» для всех, кто приходит на мое занятие.
Yoga For Beginners
Каждый хотя бы раз в жизни слышал о слове «йога». Но все ли могут объяснить, что это? Позвольте мне попытаться объяснить своими словами. Йога – это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, которая дает просветление душе и силу человеческому телу. Йога научит вас дышать и расслабляться, приобретать гибкость, стабилизировать кровяное давление и поможет вам забыть о бессоннице. Оказывает благотворное влияние на весь организм, упражнения восстанавливают работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Когда выполняются определенные асаны, выполняется массаж внутренних органов, внутренние органы брюшной полости сжимаются и разжимаются во время скручивания, что обеспечивает хороший терапевтический эффект. Стоит обратить особое внимание на то, что при регулярных занятиях происходит активное снижение избыточной массы тела. В Хэмптонском университете было проведено исследование с участием студентов с избыточным весом. И девочки, и мальчики в течение 3 месяцев регулярно занимались йогой и дыхательной техникой. В большинстве случаев результатом эксперимента была значительная потеря веса. Исследователи связывают положительный эффект с тем, что в сочетании эти практики способствуют мощному кровоснабжению всех органов и увеличению метаболизма в тканях мозга. Кроме того, дыхательные техники (пранаяма) насыщают кислородом все внутренние органы, тренируют сердечную мышцу и учат концентрации. Однако, несмотря на такие многообещающие физические изменения, прежде всего йога – это духовная практика. Там, где каждый человек учится быть в настоящем моменте, он полностью концентрируется на своем теле, дыхании и внутренних ощущениях. Для начала давайте разберемся, какие существуют стили йоги.
Yoga For Beginners
Хатха йога. Название «Хатха-йога» очень часто встречается в расписаниях клубов йоги наряду с «Йогой Айенгара», «Аштанга-виньяса-йогой», «Силовой йогой» и другими в списке. Фактически, понятие «хатха-йога» означает все эти практики, взятые вместе. Это форма обучения, когда человек учится превосходно управлять своим телом. Впрочем, как этого совершенства достичь – это в каждой школе йоги по-своему. Отсюда и такое разнообразие стилей. Йога сейчас на пике популярности, к сожалению, все прочно завязано на коммерческом интересе, колличество стилей растет с каждым годом. И все они имеют загадочные имена ( “Алко-Йога”, “Дога”, “Голая Йога” и тд. ), даже некоторые из них называют «брендами». На самом деле, суть хатха-йоги заключается в том, чтобы научиться пользоваться своим телом. Со временем вы поймете, что любые сложные упражнения выполняются успешно, когда энергия свободно проходит через тело, когда в теле нет энергетических блоков. Тогда физическая нагрузка на тело вторична, и начинается тренировка в потоке энергии. Учитель пранаямы не следует методам какой-либо конкретной школы и оставляет свой стиль обучения без имени. В общем смысле занятие хатха-йогой предполагает, что будут физические упражнения с использованием «поз йоги», которые мы называем «асанами», объедененные с правильными дыхательными техниками “пранаямой” и расслабление в конце “шавасана”.
Yoga For Beginners
Аштанга-виньяса-йога. Является одной из самых мощных и эффективных систем хатха-йоги, известной в настоящее время, хранителем которой в настоящее время является Шри Паттабхи Джойс, который возглавляет школу йоги в Майсоре, Южная Индия.
Аштанга-виньяса – это динамичная практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексом движений – виньясами, выполняемыми вместе с пранаямой, бандхами (энергетическими замками) и дришти (сфокусированным взглядом, концентрацией внимания в определенных точках). Во время практики дхьяна (медитативное состояние сознания) сохраняется.
Термин «виньяса» можно перевести как «дыхательно-моторная система упражнений». Когда движение синхронизировано с дыханием в соответствии с типом уджая-пранаямы, а мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха используются во время асан, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потоотделение. Таким образом, происходит процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, выводятся токсины из организма. В результате практикующий чувствует силу и легкость в теле. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает плавное кровообращение по всему телу.
Yoga For Beginners
Инь-йога сочетает в себе даосскую йогу и учение йоги чакр. Учения даосов основаны на концепции двойственности мира, существования и двух принципов инь и янь, которые возникли из единого потока энергии ци. Весь мир, включая людей, состоит из ян и инь: солнце и луна, небо и земля, движение и неподвижность, чередование дня и ночи, жара и холод, вдох и выдох. В человеке энергия ци течет через меридианы, от чакры к чакре. Меридианы опутывают человеческое тело как ирригационные каналы. Практика инь-йоги очищает эти энергетические каналы, практика ян-йоги увеличивает поток энергии через эти каналы.
Современная теория меридианов также рассматривает физическое тело человека по принципу двойственности Инь и Ян: мышцы – это Ян, а соединительная ткань – это Инь. Человеческая энергия циркулирует через каналы в соединительной ткани к каждой клетке нашего тела. Практика инь-йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 3 минут) позволяет растянуть соединительные ткани, восстановить их эластичность. Только гладкое и длительное растяжение может повлиять на довольно плотную соединительную ткань.
Yoga For Beginners
Ключевым моментом в выполнении асан Инь-йоги является полное расслабление задействованных мышц. Если мышца напряжена, она берет на себя все напряжение и соединительная ткань остается нетронутой. Тогда весь подход инь теряет смысл. Способность расслабляться тесно связана с ощущением напряжения. Выход из асаны Инь-йоги следует делать медленно и осторожно. Соединительная ткань является основной несущей и защитной структуры тела, в основе всех его соединительных и опорных конструкций. В широком смысле, это несколько различных тканей, которые образуют структуры соединительной ткани – кости, сухожилия, связки, суставы, дерма и кровеносные сосуды. Соединительная ткань составляет до 50% массы тела человека. Каждая клетка, каждый орган обрамлен соединительной тканью.
Кстати, женщины страдают от заболеваний соединительной ткани в 4 раза больше, чем мужчины. Вот оно – недостаток энергии инь. Практика инь-йоги позволяет вам прочуствовать места, где энергия «запасается», чтобы активизировать ее циркуляцию. Энергия течет более свободно, что освобождает от боли, и практикующий начинает чувствовать себя лучше.
Инь-йога устраняет энергетические «токсины». Энергетические «токсины» проявляются в форме эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть и многое другое. Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию – отвечает каждая конкретная часть тела. Например, печаль связана с легкими, страх – в почках, и стресс – в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего тела.
Когда вы начнете практиковать инь, вы заметите, как негативные эмоции исчезают сами собой, развивается гибкость, снимаются зажимы и наступает полное расслабление.
Yoga For Beginners
Айенгар Йога. В отличие от предыдущего стиля, йога Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгара ориентирована на правильность положения тела в пространстве. Для улучшения каждой из асан существуют паузы. Цель занятий – реабилитация после травм с помощью определенных асан (сам учитель имел очень плохое здоровье в детстве). Именно Айенгар придумал реквизит, чтобы помочь тем, кому трудно выполнять даже простые асаны: беременным, пожилым, больным людям и детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что йога Айенгара снимает хроническую боль в спине за три месяца.
Yoga For Beginners
Бикрам йога. Разновидность хатха-йоги, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам йоги заключается не в позах, струнах или духовной составляющей, а в зале для занятий. Зал йоги нагревается до 40,5 ° C, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в условиях, близких к индийскому климату, эластичность мышц возрастает, организму легче избавиться от токсинов и лишних килограммов.
Yoga For Beginners
Мир и спокойствие живут в каждом из нас, и никто не может дать их нам извне. К сожалению, с городским ритмом жизни все спешат и забывают о вселенной внутри нас. Выберите вид йоги, который вам по душе, и вы сделаете «большое открытие», познавая себя. Намасте
Какой Ваш любимый стиль йоги ? Пишите в комментариях!
